立夏养生：喝二粥，吃三鲜，补四红，三忌，三宜，三穴位，过好入夏黄金15天！

立 夏

2026年立夏時間

5月5日 

立夏是夏天的第一個節氣。此時，氣溫升高，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，夏屬火，火氣通於心，夏季與心氣相通，暑易傷氣，暑易入心。

此時節，櫻桃紅熟，芭蕉新綠，荷塘熏風，夜雨初涼。

作為夏季的開始，春季的結束，是一個承上啓下轉折之時，代表著夏天來臨的“立夏節氣”，我們需要注意什麼呢？

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吃三鮮

1.莧菜：夏天的長壽菜莧菜

一般在市場上見到的莧菜有紅、白兩種。

《滇南本草》記載：“白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血。”意思是，紅色的莧菜能夠驅逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調暢氣機，適合有熱痰的人。

2.蠶豆：夏天的快樂豆

中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。蠶豆能產生五羥色胺，吃了會讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石鹼，特別適合考生和腦力工作者食用。

3.絲瓜：解暑潤燥，通絡活血

絲瓜性涼味甘，含皂苷、瓜氨酸等成分，能清熱解暑、潤膚通便。立夏後皮膚易乾燥，絲瓜可內調外養。

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補四紅

古人認為“紅色入心”，立夏後心火漸旺，多吃紅色食物可養心血、護血管，為盛夏積蓄能量。

1. 櫻桃：初夏的紅寶石

櫻桃是“立夏第一果”，含鐵量居水果之首。每天吃10顆櫻桃，對夏季食慾不振有幫助。

2. 紅豆：利水祛濕的心之谷

紅豆被稱為“心之谷”，富含鉀和膳食纖維，能促進排濕、緩解水腫。立夏後煮紅豆粥或紅豆薏米水，可預防暑濕傷身。

3. 紅棗：天然的維生素丸

紅棗性溫味甘，能中和寒涼食物的副作用。搭配銀耳、蓮子煮湯，可滋陰潤燥，適合體虛者夏季調養。

4. 西紅柿：生津止渴，防曬護膚

西紅柿富含番茄紅素和維生素C，涼拌或煮湯，可解暑開胃。

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喝二粥

1.桂圓粥：養心補脾

桂圓性溫、味甘，可補益心脾，養血安神，其中豐富的蛋白質、礦物質、氨基酸等，對全身都有補益作用。

夏季外陽內陰，人體發虛，最需要溫補，可與粳米一起煮制，效果最佳。

2.百合蓮子羹：健脾祛濕

蓮子可補脾益腎，百合可養陰生津，一起熬制起到養心安神、健脾祛濕、清涼解暑的作用。

若因夏季燥熱情緒不佳，煩躁易怒，也可嘗試此粥，當做早晚餐來喝，對身體也大有益處。

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三宜

1.養脾健胃，滋補身體

增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣乃立夏飲食原則。飲食要多以清淡為主，容易消化，比如蓮子等。如若暑氣難消，可吃桃子等新鮮果蔬，幫助清熱利濕。

除此之外，早晚喝粥，飲湯也對身體大有裨益。在健脾祛濕，補養身體的同時，還能生津止渴，清涼解暑。

2.早起晨練，強身健體

在中醫養生中認為“冬藏夏放”，冬天是藏養的季節，而夏季適宜加強身體新陳代謝。此時，早睡早起，加強鍛鍊，有助於提高身體免疫力。

不過需注意的是，晨練時間不宜早於6點，運動量不宜過大。過度運動，出汗量太大，會加重對身體的損耗。另外運動時，備些大米湯等可以生津止渴，降溫補水。

3.適當午睡，養心安神

正所謂：“心主火，夏主熱”，七情過極可使心神不安。

所以立夏後，養心神很重要，午睡就起著關鍵性的作用。我們常說“閉目養神”，核心關鍵就在於養心，閉目養神可以有高質量的午休，還可以在一定程度上緩解視覺疲勞。

另外，《素問·上古大真論》講：“精神內守，病安從來？”

對於夏季養生來說，保持淡泊寧靜的心境，避免內火叢生，十分重要。所以，可適當做些偏“靜”的事情，比繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花等，調節精神，保持心情舒暢，少貪心雜念。

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三穴位

1、內關穴：寧心安神

內關穴是保護心臟的要穴，按摩此穴可寧心安神，緩解胸悶、胸痛等症，起到養心通脈的作用。

按摩方式：手指放於內關穴處，向下用力點壓，也可旋轉按揉，左右手交替，各按揉3分鐘左右即可，早晚各一次，有微微酸脹感效果最佳。

2.百會穴：提神醒腦

百會穴是身體陽經和督脈陽氣交匯處，按摩此穴可提升陽氣，令全身氣血通暢，也可提神醒腦，預防夏季疲勞打盹。

按摩方式：雙手食指或拇指按於此穴，稍微用力，有酸脹感即可，30秒左右為宜，或繞圈按揉，反復5次左右。

3.勞宮穴：清心火除濕熱

勞宮穴位於掌心，握拳屈指時，位於中指與無名指指尖處。

夏季高溫暑熱會加重心臟負擔，此穴有強壯心臟的作用，也可清心火除濕熱，理氣和胃，鎮靜安神。

按摩方式：拇指放於勞宮穴，其餘四指放於手的背面支撐，用拇指以旋轉的方式揉按，一日1-2次，每次20-30秒為宜，左右手交替反復。

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三忌

1.忌飲食冷涼

入夏時，隨著氣溫上升，人體的新陳代謝也逐漸加快。這個時間段可以適當運動，多補水。

另外，需注意的是冷涼之物盡量不要多攝取，容易刺激脾胃，阻礙陽氣自然生發。

2.忌熬夜覺少

常言道：“春夏養陽”，養陽的重點在於養心。熬夜這件事，在於人們眼中是“熬心血”的一件事。因此，立夏時節要養成良好的作息習慣，不熬夜，常運動。

隨著立夏到來，白晝拉長，夜晚縮短，睡眠時間和質量都會受到影響。此時此刻，適當的補覺和午睡十分重要。

3.忌大悲大喜

傳統中醫認為“暑易傷氣，暑易入心”，燥熱的天氣，心情也會隨之煩躁。如果出現心神不寧，食慾不振的情況，一定要學會自我調節。

有意識的對精神進行調養，保持心情愉悅，神清氣爽的狀態。切忌大喜大悲，以免傷身、傷心、傷神。

春意闌珊處，立夏款款來。

真誠的問候，發自內心，暖暖的關懷，送去溫馨。

在這個萬物繁茂的季節里，將最美好的問候與祝福，送給最愛的親人朋友。願你所有的煩惱，都隨風而散，幸福的時光，如約而至。