今日小滿| 暑濕漸滿，養生三宜、三忌、安穩過夏不生病。

小滿5月21日，夏季的第二個節氣，小滿，如期而至，真正的夏天來臨了。

《月令七十二候集解》記載：四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。這個時節，南方降雨頻繁，江河漸滿，北方小麥籽粒日趨飽滿，故稱作“小滿”。

此時，陽氣開始充實，達到“小滿”的狀態。但因溫熱挾濕的氣候特點，人體的陽氣也容易受損，體內濕氣會增加，情緒也會更加煩躁。

為此，人們應該抓緊時機養生，讓身體的氣血也達到“小滿”。

不知你發現沒有，二十四節氣中，有很多節氣成對存在，比如小暑對大暑、小雪對大雪、小寒對大寒。唯有小滿這一節氣，沒有與之對應的“大滿”，這是為什麼呢？

古語有言：月滿則虧，水滿則溢，盛極而衰，天道忌滿。

萬物生長小得盈滿，恰到好處，未來可期，正合古人崇尚的中庸之道。時節如此，人生亦如此。人生，小滿長樂，方是圓滿，永遠有向上的空間，才是最好的人生狀態。

小滿節氣三宜

1.小滿起居

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宜追太陽

小滿時節晝長夜短，天早早就亮了，人們應見亮就起，以順應陽氣的充盛。

夜睡可以稍稍晚一些，以順應陰氣的不足，但也不應該晚過11點。睡子午覺是所有季節都應遵循的規則，小滿時節睡好子午覺，有助於護陽養陰，使體內陰陽平衡。

此外，小滿節氣還應注重房間的通風，但開窗通風也要跟著太陽的時間走。小滿後白天雖熱，但早晚還有幾分陰氣，人睡著了可能因反應不及時而受涼。

故太陽出來後，開窗讓陽氣進入；太陽下山了，窗戶就要關上。不要開著窗入睡，謹防受涼生病。

平時，一旦受風著涼可喝生薑紅糖水以防感冒。

2.小滿著裝

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宜不沾濕

小滿節氣氣候還不穩定，時冷時熱，切忌亂穿衣。

最好能隨著氣溫變化適時增減，保持體溫相對恆定，這樣人體抵抗力才不會被削弱。

此時著裝以簡單、舒適、能吸汗透氣的棉質服裝為好，若因雨水或汗水濕衣，還應及時換裝，以免濕氣郁積在皮膚，而誘發或濕疹、痱子等皮膚病。

3.小滿飲食

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宜少吃剩

小滿時節氣溫較高，濕度大，給細菌、病毒繁殖創造了條件，隔夜食物易變質，會造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，大家需格外注意。

此外，小滿是陽氣升發的時節，一些高血壓、膽囊炎、精神類疾病等慢性病也會在這個時候開始加重，所以飲食應以清淡為主，少吃重口味的生濕食物。

此時，可常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、絲瓜、黑木耳、西紅柿等.晨起空腹可多喝溫開水，可促進新陳代謝、有助內熱的排出。

小滿節氣三忌

小滿運動

忌

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忌大汗

“汗為津液”，小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現乏力、懶言等症狀。

所以，小滿時節的運動不宜過度，運動時讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋灕。

每天堅持午後或傍晚快步走或慢跑個半小時就好，不要久坐久臥，動動才有陽氣。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運動，以免發生意外。

運動出汗後及時補充水分，可適量喝淡鹽水以糾正身體鈉鹽的丟失。

小滿運動

忌

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忌濕滿”傷脾

“小滿小滿，江滿河滿。”小滿時節，由於雨量的增加，空氣潮濕，易出現各種皮膚病，如腳氣、濕疹、汗斑等。

中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱及潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。因脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，故要健脾祛濕。

建議多吃一些薏苡仁、蓮藕、冬瓜、白扁豆、山藥、麥冬等益氣醒脾的食物。同時要盡量避開潮濕的環境，避免外感濕邪，可有效避免腳氣、濕疹等不適症狀的發生。

此外，脾經被認為能夠控制體內的水液代謝，可確保血液、淋巴液和組織液的平衡，刮通這條經絡能促進體液正常循環。具體怎麼刮呢？

先塗抹一層精油，然後手持刮痧板與皮膚呈45度角，用手腕發力，從三陰交穴往陰陵泉穴的方向刮，即從下往上的方向輕輕刮拭1~3分鐘，左右腿都可以刮。

小滿運動

忌

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忌“脹滿”心煩

小滿節氣時，由於氣溫增高，即便是有空調助力，還是難免經歷室內室外“冰火兩重天”。

這時人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。此時更適宜閉目養神。

找個安靜的地方盤腿而坐，雙手自然放在膝蓋上，大拇指和食指輕輕相觸，形成“智慧手印”。然後閉上眼睛深呼吸，吸氣數到4，呼氣數到6，慢慢進入放鬆、安靜的狀態，然後順氣自然坐上10分鐘左右。這樣能使全身經絡疏通、氣血流暢，也能緩解失眠煩躁感。

小滿其它養生技巧

心煩練“坐功”

小滿節氣時，由於氣溫增高，人容易出現心煩的現象，推薦大家在床鋪上練練“靜坐功”來除煩。

此功法可治肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等症。

傷陽揉“三里”

夏季“氣隨汗脫”，易傷陽氣。養護陽氣應補中益氣，比較適合按揉足三里穴。

方法：用拇指指面按於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。

以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反復操作數次即可。

體質差不“貪涼”

南方地區此時氣候已經很熱了，很多人會選擇用空調來降溫。使用空調沒有問題，但您最好注意以下幾個小細節：

室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好，室內溫度不少於25℃。

入睡時，最好關上空調。冷氣房裡不要長期關閉，並注意定時通風。

當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液循環。

若患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境里，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境里生活。

便秘就“吃苦”

平素胃腸有積熱比如經常便秘、反復口腔潰瘍的人群，在小滿時節可吃些“苦”頭，比如苦菜、苦瓜、萵筍降降火，清清熱，以減少身體水分的消耗。

對於北方的朋友來說，如果此時有“上火”的困擾，不妨試試烏梅三豆飲。

做法：黑豆（黑豆要用黑皮綠瓤的）、黃豆、綠豆各20g，烏梅5~10顆，白糖2勺（以上約為1~2人份量），添水淹過豆子三個指節，用砂鍋或者電飯鍋熬2小時。煮好了以後就喝濃湯，當飲料喝。

烏梅一定要去藥店買煙薰的，超市裡做零食吃的烏梅是不可以的。豆子可以提前泡一下。不可隔夜，隔夜易變性；豆子可不吃，豆類吃多了會脹氣；白糖也可以換成冰糖；不喜歡烏梅也可以不加，效果會差一點。